动一动肩颈,就感到酸痛得要命。
其实身体劳累首先会反应在肩颈上,
而研究发现,只要酸痛超过1年,
大脑就会萎缩5%~11%!
颈部虽然只占了我们全身短短的一截,
但可称得上是“第二个大脑”。
人体的督脉、任脉、胃经、
大肠经、小肠经、三焦经、
胆经、膀胱经络都从颈部经过!
一旦堵塞,
就会出现圆胖脸、
双下巴、脸部浮肿、
颈部松弛的问题!
更严重还会引发颈部方面的疾病!
肩颈堵了——头疼,头晕了。
肩颈堵了——血压上来了。
肩颈堵了——睡眠不好,多梦了。
肩颈堵了——影响记忆力。
肩颈堵了——“富贵包”就出来了,头都不能后仰了。
肩颈堵了——脑部供血不足,导致各方面问题来了。
在空调房或天气冷的时候,
披上围巾能避免肩部受凉。
睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,
能起到类似温灸的作用,
促进肩部血液循环。
背包过大、
过沉会加重肩部负担,
尤其是单肩大包,
容易导致背部肌肉受力不均,
造成脊椎和腰部劳损,
出现颈肩和腰背酸痛,
甚至“高低肩”。
因此,
背包最好选择双肩背包,
且背包时要尽量收短包带,
让背包底部与自己的腰部持平。
肩颈酸痛时,
可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,
感到尤为疼的地方,
可以多停留一会儿,
有助于减轻疼痛。
长期坚持练习下列简单的动作,
可最大程度缓解酸痛。
屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;
然后肘尖不动,小臂向外摆,
肩关节即为外旋。
背靠桌子站立,双手后扶于桌边;
反复做适度下蹲动作,
以加强肩关节的后伸活动。
两手紧抱后脑,
两肘拉开,与身体平行;
两肘再收拢,夹住头部,
周而复始。
双臂伸直,自然下垂;
手臂向上用力抬起,
手心向下,
到最大限度后停10秒钟,
然后回原处,反复进行。
两手臂折叠,放于胸前,
两肘与肩平,手背在上,
掌心朝下;
然后手臂展开,分开双肩;
展开时吸气,回收时呼气。
自然站立,手臂向后,
用中指触摸脊柱;
手指由下逐渐向上走,
达到最大限度后呆住不动,
两分钟后再缓缓向下。
反复进行,逐渐增加高度。
面对墙壁站立,
抬起手臂,
用手指沿墙缓缓向上爬动,
使上肢尽量高举,
达到最大限度;
然后徐徐向下回原处,
反复进行,逐渐增加高度。
站立,上肢自然下垂,
手臂伸直;
然后手臂由前向上向后画圈,
幅度由小到大,
反复数遍。
需要提醒的是,
以上8个动作不必每次都做全,
可根据个人情况进行选择,
每天3~5次,
每个动作至少做30次。
必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。
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