这件事情非常简单，但如果每天睡前坚持做一遍，效果将会是你意想不到的，不信就试试吧！
同时，一位哈佛大学毕业的医生安德鲁.威尔（Andrew Weil）也分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡喽！
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
威尔博士解释，这一帮助睡眠方法姿势可以很随意，具体步骤是：
1.用口大呼气；
2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）；
3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；
4.用口大呼气，同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）。
之后恢复正常呼吸，片刻即可重复操作。每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组。因为这种呼吸时心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生提醒，吸气时要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。
