不论居家上班还是周末宅家追剧，家里惬意的环境很容易让你有事没事就嘴馋。营养专家Rebecca Thomas、Jamie Nadeau和Becky Kerkenbush在此分享6个改善「瞎吃」习惯的好方法。
受到新冠肺炎影响，近日越来越多人开始居家上班，周末路上的人潮也越来越稀少。而说到宅在家的日子，相信你我都一样、离不开追剧、看Netfllix的日常，没事无聊、嘴巴就容易缠，忍不住瞎晃找吃的。从沙发到冰箱，从卧室到零食柜，这短短的路程一天下来不知道已经来回走几趟了。可怕的是，我们往往不会意识到，直到隔天打开冰箱和橱柜发现已经空了一大半，才会惊觉昨天又扫光了多少零食。若现在不节制，等居家生活解禁后，身上可是会多出好几圈游泳圈啊！
以下分享营养学家传瘦的6招避免「瞎吃」好方法，让宅家追剧人生也能活得好又健康。
1.提前规划三餐菜单
每周提前制定三餐菜单可避免暴饮暴食，但菜单的用意并非要限制你的食欲，只是为了让你清楚知道正餐该吃什么、怎么吃，让每餐都能达到均衡饮食。营养专家建议，每餐至少摄取20克蛋白质、一份碳水化合物、适量的脂肪，以及一到两份的非淀粉类蔬菜。专家表示，若未摄取足够的蛋白质或纤维，会使你更容易感到饥饿、嘴馋，在两餐之间吃下更多点心和零食。
2. 订定用餐时间表
当过去那套上下班时间表不再适用于现在的生活，我们感到自由的同时，也很容易松懈，可能一不留意就追剧到忘了吃饭，于是随手打开橱柜胡乱用小点心垫胃；平日的规律运动习惯，或许也早就被抛在脑后。专家建议，即使现在你有大把时间可以自由运用，也应订定时间表养成规律作息，告诉自己什么时候该休息好好吃顿饭，才不会追剧追到天昏地暗，饮食习惯跟着一塌糊涂。
3.随时补充水分
我们常常会把口渴与饥饿搞混，你以为的嘴馋，事实上是身体向你发出「缺水」的求救讯号！专家建议，当你感到饥饿时可先喝一杯水，然后等待10到15分钟，看看这是否才是身体真正需要的，而不是吃下更多食物。平时也应时时补充水分，不应等到口渴了才记得喝水。
4.照常准备午餐便当盒
平常上班本来就习惯自己带便当的人，建议居家上班时也照办，这样做能避免中午感到饥饿时胡乱觅食。专家解释，人在饥饿时会特别想吃一些不健康的食物，在饥饿感作祟下，常常导致瞎吃或吃太饱的状况。在尚未感到饥饿时，提前将中午的便当准备起来，能让你理性选择健康的食材并掌握食物的份量，肚子饿时就不会一股脑儿地猛吃了。
5.不要在计算机前吃饭
如果你在家办公，记得吃饭时不要配着计算机屏幕吃。专家表示，把工作区和休息区分开，能让你在吃饭时更专注，细心品尝食物的滋味。 吃饭时若把注意力放在计算机上，容易因此忽略饱足感，即使吃完正餐也会嘴馋，想继续找其他东西吃。
6.抑制情绪性进食
当我们感到无聊或心情不好的时候，常常会转向食物，用吃来填补心灵的空虚或情感上的需求。这种因饥饿以外的原因，所产生的想吃的欲望和冲动，就是「情绪性进食」。当你发现自己又打开了一包零食时，请停下来思考自己是不是真的饿了，还是只是因为孤单、没事做、嘴馋，所以才要吃东西。专家表示，避免情绪性进食最好的方法就是转移自己的注意力，可以去运动、冥想，或是泡热水澡。
