无论是疫情居家，还是春节放假，问自己一个问题：你睡的好吗？
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是认床，很难睡着？ -
还是作息混乱，失眠多次？ -
或者是虽然睡够了，但依然没精神？
中国睡眠研究会近段时间发布一份报告：数据显示，中国目前有超过3亿人睡不好。其中超过75%的人晚11点后入睡，接近33%的人熬到凌晨1点以后才能入睡。
特别是过去一年因为新冠疫情的影响，虽然大部分人在家的时间多了，睡觉的时间也多了，但是整体的入睡时间却延迟了2-3个小时。
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人整体免疫会下降，更容易感染或生病
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内分泌絮乱，容易引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等
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对消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等危害作用。
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还可以对皮肤状况产生影响，让人长痘、长皱纹、皮肤暗黄等。
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除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。
那如何让自己睡得好怎么睡得香？小编为各种睡眠障碍的人，提供一些解决办法，大家可以尝试一下。
1、当你睡不着的时候，不要强迫自己入睡；
2、睡前半小时不玩手机、电脑、不看书，你可以聊天、回想事情等；
3、睡前1小时不吃东西，包括抽烟、喝酒、喝咖啡、辛辣、油腻、甜食等；
4、找到自己容易入睡的时间，到点就睡，绝不拖延；
5、泡脚、低音量的舒缓音乐、禅定冥想，对入睡有帮助；
6、最后一点，不要怀疑自己睡不着，不要胡思乱想，总想着今晚可能会失眠一整晚。
1、白天尽量多运动一下，不要剧烈运动，轻中度运动一个小时就好；
2、中老年人可以适当更改自己的作息时间，比如从九点开始睡，调整到十点半睡觉。
3、避免午休时间过长，中午休息时间尽量控制在1小时以内。
4、服用一些帮助入睡的补剂，如褪黑素、安神药品。
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