动一动肩颈，就感到酸痛得要命。
其实身体劳累首先会反应在肩颈上，
而研究发现，只要酸痛超过1年，
大脑就会萎缩5%~11%！
颈部虽然只占了我们全身短短的一截，
但可称得上是“第二个大脑”。
人体的督脉、任脉、胃经、
大肠经、小肠经、三焦经、
胆经、膀胱经络都从颈部经过！
一旦堵塞，
就会出现圆胖脸、
双下巴、脸部浮肿、
颈部松弛的问题！
更严重还会引发颈部方面的疾病！
肩颈堵了——头疼，头晕了。
肩颈堵了——血压上来了。
肩颈堵了——睡眠不好，多梦了。
肩颈堵了——影响记忆力。
肩颈堵了——“富贵包”就出来了，头都不能后仰了。
肩颈堵了——脑部供血不足，导致各方面问题来了。
在空调房或天气冷的时候，
披上围巾能避免肩部受凉。
睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，
能起到类似温灸的作用，
促进肩部血液循环。
背包过大、
过沉会加重肩部负担，
尤其是单肩大包，
容易导致背部肌肉受力不均，
造成脊椎和腰部劳损，
出现颈肩和腰背酸痛，
甚至“高低肩”。
因此，
背包最好选择双肩背包，
且背包时要尽量收短包带，
让背包底部与自己的腰部持平。
肩颈酸痛时，
可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，
感到尤为疼的地方，
可以多停留一会儿，
有助于减轻疼痛。
长期坚持练习下列简单的动作，
可最大程度缓解酸痛。
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；
然后肘尖不动，小臂向外摆，
肩关节即为外旋。
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；
反复做适度下蹲动作，
以加强肩关节的后伸活动。
两手紧抱后脑，
两肘拉开，与身体平行；
两肘再收拢，夹住头部，
周而复始。
双臂伸直，自然下垂；
手臂向上用力抬起，
手心向下，
到最大限度后停10秒钟，
然后回原处，反复进行。
两手臂折叠，放于胸前，
两肘与肩平，手背在上，
掌心朝下；
然后手臂展开，分开双肩；
展开时吸气，回收时呼气。
自然站立，手臂向后，
用中指触摸脊柱；
手指由下逐渐向上走，
达到最大限度后呆住不动，
两分钟后再缓缓向下。
反复进行，逐渐增加高度。
面对墙壁站立，
抬起手臂，
用手指沿墙缓缓向上爬动，
使上肢尽量高举，
达到最大限度；
然后徐徐向下回原处，
反复进行，逐渐增加高度。
站立，上肢自然下垂，
手臂伸直；
然后手臂由前向上向后画圈，
幅度由小到大，
反复数遍。
需要提醒的是，
以上8个动作不必每次都做全，
可根据个人情况进行选择，
每天3~5次，
每个动作至少做30次。
必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
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