随时随地滑手机已成为现代人的一种强迫症，就连睡觉也手机不离身。其实只要简单把手机里的「飞航模式」打开，就能帮你阻隔来自社群媒体的一切干扰。
现代人走到哪都离不开手机，根据调查，71%的人睡觉时习惯把手机放在伸手可达处才有安全感；若把年龄范围缩小到18至29岁，更有高达90%的人都习惯这样做。或许看到这些数字你一点都不惊讶，因为你自己或是身边的许多朋友，就是其中一份子，甚至习惯把手机放在离你更近的床边或枕头底下。
撇除睡觉时手机不离身，我们平时上班也离不开手机。即使下班后跟家人聚餐，或是周末夜跟朋友出去玩，也都会时刻携带行动电源和充电插头，就怕突然有重要公事需处理时，手机很不巧的没电。而就算手机没因公事而响，我们也会怀疑自己是不是漏接了某通电话、漏看了某个讯息，甚至疑神疑鬼认为是讯号不佳或是被断网了，才没有收到朋友的回复。
曾经听过身边的人说：「我假日去做排毒疗程时，误以为我放在口袋里的手机在震动，但我明明在疗程开始前就把手机放进置物柜了！」随时检查手机有没有新讯息跳出，俨然成为了现代人的通病。若手机离身会让你感到焦虑、不安，那么小心你已患上手机成瘾症！
幸好，这个症状并不是不治之症。从睡前将手机转成飞航模式着手，就能渐渐减轻对手机的依赖。
让手机远离床边
很多人每晚会把在床上滑手机当成一种睡前的放松，困了把手机往床边一摆倒头就睡。有这种习惯的人，睡前请让手机离你越远越好，不只远离你的手，最好还能让它远离卧室，把它摆到客厅或其他房间。又或者，你可以用更简单的方法，直接把手机调成「飞航模式」，一样可以达到效果。
为什么是「飞航模式」？
在飞航模式下，手机不会接收到任何电话和讯息，因此可以让你远离总是不断在更新的社交软件。有飞航模式帮你过滤掉这些诱惑与干扰，便能让你更专注于睡眠，睡眠品质也会变好。心理学家Heather Silvestri解释：「把手机放在床边或枕头边会助长对手机的依赖感。持续查看社群媒体会导致情绪低落，而当手机在视线范围内时，便会使你陷入被动位置，不断等待和烦恼别人有没有传讯息来，或是有没有到你的新贴文按赞，反而让你睡得不安稳、失眠，或引起焦虑。」
对身体的实质影响？
「3C屏幕蓝光超伤眼」、「手机蓝光容易引发眼睛黄斑部退化」，这些警语大家早已听过很多次，而蓝光不仅会影响视力，对睡眠也有负面影响。蓝光会抑制睡眠褪黑激素的产生，欺骗大脑进入「唤醒」模式，扰乱整晚的睡眠周期。当手机屏幕因讯息传来而亮起时，会促使你不断想去查看最新通知，而屏幕的蓝光就会影响到睡眠，因此建议睡前两小时不要使用手机。」
除了手机蓝光，手机打开网络时所发散的电磁波也有可能对身体造成为危害。尽管现在手机大厂都表示自家产品的电磁波量皆在标准值之下，但没有任何人敢保证电磁波对身体100%无害。就像70年前，当时大家对香烟的评价褒贬不一，觉得虽然抽烟不好，也不至于损害身体，但几十年后，科学已有能力证实香烟会致癌。或许再过几年，科学家们也会证明电磁波对身体的负面影响。
