在新冠疫情的影响下，民众们不光有经济压力，生活压力，还有不少人背上了沉重的精神负担。有调查显示，加拿大人在二波疫情的压力下，精神压力更大了！
加拿大心理健康协会近日与UBC大学进行了一项合作，就新冠疫情对对民众精神健康的影响开展了全国性的监测调查。
此次研究对3072名加拿大人进行了调查，结果显示，绝大多数受访者，在疫情期间都出现了轻重程度不一的精神健康问题，还有比例不低的受访者竟然出现了自杀的念头！
研究显示，高达71%的受访者对于二波疫情十分担忧，58%的担心亲人或者家人因病死亡。只有21%的受访者认为，疫情看得到“曙光”。
时至今日，新冠疫情在加拿大已经爆发了接近一年，有40%的受访者表示，自三月一波疫情以来，自己的心理健康状况恶化了。而这个数字在18至24岁的人中间，更是高达60%，在失业群体中高达61%。
加拿大心理健康协会的负责人，Magaret Eaton表示，“人们在疫情期间，已经很焦虑，开始有绝望的情绪，担心事情会变得越来越糟。而这时候冬天又来，天气寒冷，加上各地政府下达了不同程度的社交封锁令，大家的精神健康又遭遇了重击！“
而疫情也使得更多加拿大人“想不开了”。数据显示，在疫情大流行前，加拿大大约有2.5%的人曾经报告过自己近期有自杀倾向或者想自杀，而这个数字在今年春季跃升到6%，现在已经高达10%。也就是说，至少十分之一的加拿大人，都在疫情期间，有过自杀的倾向或者想法。在这些有自杀倾向和想法的民众中，竟高达13%的人为人父母。还有接近50%的18岁以下儿童的家庭……
美国知名的梅约诊所，针对这次疫情带来的心理冲击特别整理了一些有用的建议：
充足睡眠
固定每日就寝与起床的时间，即便需要整天待在家中也如此。千万不要因为整天在家，就熬夜追剧，或者是白天睡太久，让自己的生理时钟都混乱了。否则对健康会是很负面的影响喔。
定期锻炼身体
运动有助于消除焦虑与改善心情，从事动态的活动，例如现在有一些舞蹈或运动训练App都是不错的选则。如果想要出外运动，请选择容易与人保持社交距离的区域，例如自然步道或者是公园、户外运动场。如果要去健身房，请务必保持社交距离，并且确实做好环境的消毒以及确实洗手。
健康饮食
防疫期间更要选择均衡的饮食，避免过度摄取垃圾食物与精致糖。也要请大家限制摄取咖啡因，因为过量的咖啡因可能造成让压力与焦虑恶化。
远离烟、酒，不擅自服药
抽烟者与使用电子烟的人，暴露在肺部疾病的风险就已经比一般人来得高。新冠病毒是会影响肺部的疾病，因此目前研究认为抽烟与电子烟的人，风险会增加更多。也请不要试图透过饮酒来改善情绪，这会造成反效果，甚至可能会降低心理调适的能力。除了医师开立的处方药物外，请勿自行服药试图改善情绪。
不要一直待在屏幕前
大家每天用手机的时间已经够多了。请每天找些时间关闭电子产品，特别是睡前30分钟。试着减少待在屏幕前的时间，降低自己看电视，使用平板、电脑与手机… 等的时间。
适度放松与充电
为自己留点时间，就算只是几分钟的安静时间，都有助于消除疲劳、静心与减少焦虑。许多人透过练习深呼吸、太极、瑜珈或冥想获得帮助。泡澡、听音乐、阅读或聆听有声书也可以有不错的效果，选择任何可以让你放松的事都可以。
不要看太多新闻
各样的媒体持续不断报道疫情，可能增加不必要的恐惧。减少使用可能会你暴露谣言与假新闻社群媒体。不要过度的看新闻，但仍要从可靠的信息来源（例如疾病管制署、国家卫生指挥中心），掌握国家或当地的对疫情的最新建议。
保持忙碌
保持忙碌可以让自己从负面思考的循环中抽离出来，避免加重焦虑与忧郁。培养能够在家从事的兴趣、设定新的目标或完成自己一直没时间完成的事。让手边有些事做，有助于管理焦虑的情绪。
建立联系
如果你需要在家中隔离或检疫，避免变成社交孤立的状态。每天花点时间与家人说说话，或透过「虚拟社交」与保持社交，例如电子邮件、讯息、电话或视讯。如果需要远程工作的话，可以关心同事状况或主动分享近况。
